一、避免高温跑步。现在是夏季，天气炎热，日照强烈，建议将运动时间安排在早晨或晚上凉爽的时间。中午到午后，日照会变得强烈，气温也比较高，尽量不要在这个时间外出跑步，以免中暑。同等的跑步配速下，高温环境，心率更容易升高。所以夏季跑步建议时段：早上6点-8点，晚上7点-9点。对于不能早起的跑者，可以选择晚上跑步，但是不要太晚，太晚跑步容易影响睡眠质量喔。跑步地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。

　　二、注意防晒装备。除了要注意气温，还要小心紫外线对肌肤的伤害，千万不能忘了小心保护皮肤。在太阳下跑步，防晒霜是你必备装备，如果户外训练时间较长，记得随身带一瓶以方便随时使用。

　　三、及时补充水分。另外就是不要忘记补充水份，长时间跑步时也不能忘了补充电解质和糖分。一说到糖分，很多人免不了担心卡路里的问题，但是如果你是长距离的跑步，糖分是运动时所必需的能量来源，务必要记得在中途补充糖分和电解质。含有糖分和电解质的运动饮料作为补给是个非常不错的选择。

　　四、准备速干装备。在这个挥汗如雨的季节，运动服装的速干透气性也是非常重要的，务必要准备妥当。另外再准备一顶速干透气的运动帽，既能遮阳，又能吸汗，对于预防晒伤、中暑都十分有效。

　　五、采取小步跑。高温天气下，身体的适应能力受到很大考验。所以当你计划训练的时候，最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练。经过适应之后再根据情况增加运动强度，身体适应增加其出汗量和减少汗水的电解质浓度，以提高你的能力，以维持一个安全的核心体温。经过这个逐渐适应的过程，你就能适应高温耐力训练了。

　　六、避免跑跑长距离。不要高温酷暑下跑30公里以上。夏季长距离跑步危险大，大量失水，身体内核心体温更高，核心体温可能超过42度，容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病。

　　夏天，滚烫的空气，泛起层层渲染，生如夏花般绽放，跑过的每一步路，留下来的每一滴汗水，都诠释着七月流火最美的纪念。

　　2020丽水超马线上赛，只要你准备好出发，路，就在你的脚下。

　　灿烂盛夏，期待与你相约丽水！诚邀所有热爱“丽马”的跑友们一同奔跑！

　　比赛信息

　　比赛日期：2020年7月27日0:00－8月2日24:00

　　比赛地点：不限参赛地点（公园、绿道、跑步机均可）

　　比赛项目：(1)、3公里；(2)、10.18公里

　　报名起止时间：2020年7月16日0:00－8月1日24:00

　　上传起止时间：2020年7月27日0:00－8月2日24:00

　　报名方式

　　1、报名平台：浙江省马拉松及路跑协会微信公众号，进入首页点击“线上赛”，填写报名信息并缴费，免费参赛项目的只需填写报名信息。

　　2、报名成功后自动生成线上号码布。

　　3、报名费：

　　A套餐：0元（电子号码簿＋电子完赛证书）

　　B套餐：19.9元（电子号码簿＋电子完赛证书＋完赛奖牌＋邮寄）

　　C套餐：39.9元（电子号码簿＋电子完赛证书＋完赛奖牌＋纪念T恤＋邮寄）

　　4、报名缴费获得线上参赛号后不可更改报名项目、不退报名费。

　　报名点击下方