俗语说，热在三伏，意为“三伏”是整个夏季最炎热的时期。高温天气经常会让人感觉到身体不舒服，出现精神不济、食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状，导致三伏天成为整个夏季中最难熬的时刻。在此特别提醒，大家一定要做好防暑降温工作，守好身心平衡和谐之气。

　　■何为三伏天？

　　“夏至三庚数头伏” 是确定三伏天的依据。意思是说，按农历计算，从夏至后第三个庚日算起进入三伏，头伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

　　三伏天最易发生中暑。除了暴晒高温的室外环境会导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

　　■中暑症状三阶段

　　先兆中暑(难受)——中暑者出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等症状。此时体温一般不超过37.5°C。

　　轻症中暑(昏厥)——中暑者出现脉搏增快、晕厥、面色苍白、呼吸加快甚至休克等症状。此时体温一般会升至38°C。

　　重症中暑(要命)——中暑者出现无汗、血压下降并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热等症状。此时体温可超过40°C。

　　■如何有效预防中暑

　　常备药物：夏季家中可准备十 滴水、藿香正气水(片)等。（十滴水、藿香正气水(片)均含有酒精，不建议两种药同时服用。）

　　正确饮水：少量多次补水，千万不要一次补充大量水(大于500毫升);建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。

　　室内降温：室内要注意通风降温，并适当使用电风扇或扇子;空调温度不要低于26°C，以免出门时难以适应。

　　室外避热：穿透气性、吸湿性较好的服装;晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。

　　科学冲凉：不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。

　　■中暑了需要怎么做

　　迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。可用冷水淋湿的毛巾放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。若患者仍有意识，可为其适当补充水分。

　　若患者出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后应立即拨打120就医。

　　●三伏天——饮食篇

　　消暑“三果”：山竹解燥热；杨桃益清热；桃子解烦渴。

　　清热“三汤”：海带绿豆汤去热促消化；扁豆薏米粥解暑健脾胃；莲子银耳羹滋补又生津。

　　●三伏天——养生篇

　　饮热水或温茶

　　汗液蒸发可带走体表的热量。喝热茶能促进汗腺分泌，更帮助解暑，但热茶不应超过60°C。

　　睡前泡脚

　　睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　晚睡早起

　　夏季是最适合晚睡早起的时节，最好在晚上11点30分前进入睡眠状态，早上6-7点起床，中午可以休息0.5-1小时。

　　来源：市疾控中心